Dormire bene si impara: dieci consigli per le tue notti
Ogni anno, il venerdì prima dell’equinozio di primavera, si celebra la Giornata Mondiale del Sonno. Passiamo un terzo della vita dormendo: ecco come farlo meglio, dalle abitudini della sera al tessuto delle lenzuola.
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- Il ritmo circadiano, l’orologio interno che decide come dormi.
- Dieci piccoli consigli per la camera e per la sera.
- Materasso e lenzuola: che cosa devono fare per te.
Un terzo della vita, non sempre dormito bene
La Giornata Mondiale del Sonno nasce per ricordarci quanto conti un riposo adeguato. Passiamo un terzo della vita dormendo, ma molti di noi non dormono bene.
Il sonno influisce sul benessere fisico e mentale. Quando è poco o disturbato, se ne accorgono attenzione, concentrazione, rendimento a scuola e al lavoro, e anche l’umore. Per fortuna, molte delle cose che aiutano a dormire meglio sono alla portata di tutti.
Dormire bene non è un lusso: è un’abitudine che si costruisce, sera dopo sera.
Il ritmo circadiano, il direttore delle tue notti
Molti studi indicano che il primo passo per dormire bene è rispettare il proprio ritmo circadiano.
È un insieme di fasi cicliche che si ripetono ogni 24 ore e rispondono al nostro orologio biologico.
L’orologio biologico è influenzato dall’ambiente, prima di tutto dalla luce del sole.
Un ritmo regolare è associato a un sonno migliore e a un minor rischio di disturbi del sonno.
Anche nel fine settimana, per quanto possibile. È il modo più semplice per aiutare il tuo orologio interno a lavorare con te.
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Dieci piccoli gesti per dormire meglio
Per la camera, per la sera, per le abitudini. Non serve farli tutti subito: comincia da uno.
| Consiglio | Che cosa fare | Perché aiuta |
|---|---|---|
| 01 · Niente schermi | Tieni televisore e computer fuori dalla camera | La camera resta un luogo di riposo, non di lavoro e stress |
| 02 · L’ambiente | Poca luce, silenzio, temperatura adeguata | Il corpo si prepara al sonno più facilmente |
| 03 · Caffeina | Evita caffè e bevande simili la sera | Sono stimolanti e ritardano l’addormentamento |
| 04 · La cena | Niente abbuffate o piatti difficili da digerire | La digestione pesante disturba il sonno |
| 05 · Il fumo | Non fumare nelle 4–5 ore prima di dormire | La nicotina è uno stimolante |
| 06 · Calma, la sera | Evita sport intensi e attività molto impegnative prima di letto | Corpo e mente arrivano al sonno più rilassati |
| 07 · La doccia | Fai la doccia una o due ore prima di dormire | Lasci al corpo il tempo di rilassarsi |
| 08 · Gli orari | Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora | Il ritmo circadiano resta regolare |
| 09 · L’aria | Fai circolare un po’ d’aria nella stanza | Un ambiente fresco e ossigenato aiuta il riposo |
| 10 · L’acqua | Bevi bene durante la giornata | Arrivi alla sera idratato, senza dover bere molto prima di dormire |
Se dormi male spesso, o da molto tempo, parlane con il tuo medico.
Materasso e lenzuola, i tuoi alleati
Abitudini a parte, sono loro a stare con te tutta la notte.
- Traspirante, perché l’aria possa circolare.
- Accogliente, che prenda la forma del corpo.
- Di sostegno, senza affossarsi.
- In tessuto 100% naturale, come cotone e lino.
- Delicata sulla pelle, certificata OEKO-TEX Standard 100.
- Assorbe l’umidità che il corpo rilascia durante la notte.
- Lascia respirare il letto, per una temperatura più confortevole.
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