Ogni Venerdì prima dell'Equinozio di Primavera si Celebra una Giornata che ha l'obiettivo di riunire tutte le opninioni della comunità scientifica per sensibilizzarci riguardo l'importanza di un sonno adeguato e corretto sonno: la Giornata Mondiale del Sonno.
Ormai è risaputo che trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Ma purtroppo molti di noi non trascorrono questo tempo dormendo bene.
Il sonno condiziona notevolmente lo sviluppo sia fisico che congnitivo, e non è per niente raro che intere popolazioni si ritrovino a dormire poco e male, causando a se stesse cali d'attenzione, di concentrazione, peggioramenti nel rendimento scolastico e lavorativo e sbalzi d'umore.
Ma quindi quali sono le best practices per dormire al meglio, e raccogliere tutte le energie possibili da una notte di sonno?
Molti studi indicano che è importante definire i nostri ritmi cicardiani, ovvero delle fasi cicliche che si ripetono ogni 24 ore e rispondono al nostro orologio biologico interno. Questo orologio biologico è influenzato da fattori ambiendali come ad esempio la luce del sole. Perseverare e mantenere un ritmo cicardiano regolare riduce il rischio di insorgenza di disturbi del sonno e dei problemi di salute cronici ad essi connessi, come obesità e diabete.
10 Piccoli consigli per dormire meglio:
- Evitare la presenza di televisori o pc nella stessa stanza in cui dormiamo, per non vivere la camera da letto come un luogo di lavoro e stress;
- Avere sempre poca luce, silenzio ed una temperatura adeguata;
- Non assumere caffeina e simili nelle ore serali;
- Evitare abbuffate e pasti di difficile digestione a cena;
- Non fumare nelle 4-5 ore precendenti il sonno;
- Non svolgere attività fisica o di altro tipo, che richieda un forte coinvolgimento mentale prima di andare a dormire;
- Fare la doccia massimo 1-2 ore prima di andare a dormire;
- Cercare di mantenere gli stessi orari per andare a dormire e per alzarsi al mattino;
- Cercare di avere un minimo di ricircolo d'aria nella stanza;
- Idratarsi bene prima di andare a dormire.
Poi ovviamente ci sono altre componenti fondamentali che determinano molto la qualità del nostro sonno: il Materasso e la Biancheria da Letto. Il materasso deve essere traspirante e deve prendere bene la forma del corpo, dando comunque un buon sostegno e non affossandosi. La Biancheria da Letto, invece, deve avere diverse caratteristiche, caratteristiche che può avere solo se il tessuto con cui è realizzata è naturale al 100%. La Biancheria che più fa bene alle nostre dormite è Biancheria che non irrita la pelle, che assorbe tutta l'umidità che il corpo emette durante la notte, e funge da termoregolatore naturale. Essere un termoregolatore naturale, per un tessuto, significa che esso porta il corpo ad avere la sua temperatura ottimale durante la notte, evitando sudorazioni e dormite poco confortevoli.
Buona Giornata Mondiale del Sonno :)
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Saluti dal Team di Purocotone.it
